13paź
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z burakiem, ogórkiem i koperkiem

Sałatka z burakiem, ogórkiem i koperkiem

Z dużą ilością kwasu foliowego, żelaza, błonnika pokarmowego
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 40 minuty
Całkowity Czas 40 minuty
Posiłek Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 296 kcal

Składniki
  

  • 30 g mix sałat
  • 50 g buraka
  • 100 g ogórka
  • 100 g pomidora
  • 10 g nasion słonecznika
  • 6 g soku z cytryny
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 3 g świeżego koperku
  • 50 g sera sałatkowego

Instrukcje
 

  • Obierz i ugotuj buraka a następnie gdy ostygnie pokrój w kostkę.
  • Do miski przełóż mix sałat.
  • Następnie dodaj pokrojonego buraka, pomidora, ogórka, ser sałatkowy, posiekany koperek, skop sokiem z cytryny oraz oliwą z oliwek.
  • Wszystkie składniki wymieszaj i posyp nasionami słonecznika.
13paź
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z soczewicą, burakiem i jabłkiem

 

Sałatka z soczewicą, burakiem, jabłkiem

Z dużą ilością witaminy C, żelaza, błonnika pokarmowego
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 40 minuty
40 minuty
Posiłek Sałatka
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 333 kcal

Składniki
  

  • 30 g mix sałat
  • 30 g soczewicy
  • 50 g buraka
  • 50 g sera sałatkowego
  • 100 g jabłka
  • 10 g oliwy z oliwek

Instrukcje
 

  • Obierz i ugotuj buraka a następnie gdy ostygnie pokrój w kostkę.
  • Do miski przełóż mix sałat.
  • Następnie dodaj soczewicę, pokrojonego buraka, jabłko, oraz ser sałatkowy.
  • Wszystkie składniki wymieszaj, skrop oliwą z oliwek i dopraw do smaku.
13paź
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z soczewicą, pomarańczą i awokado

 

Sałatka z soczewicą, pomarańczą i awokado

Z dużą ilością kwasu foliowego, antyoksydantów, błonnika pokarmowego
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 5 minuty
Całkowity Czas 3 minuty
Posiłek Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1 porcja
Kalorie 343 kcal

Składniki
  

  • 30 g mix sałat
  • 100 g pomarańczy
  • 50 g sera sałatkowego
  • 20 g czerwonej cebuli
  • 30 g soczewicy
  • 30 g awokado
  • 10 g orzeszków pinii

Instrukcje
 

  • Obierz i pokrój pomarańczę, cebulę oraz awokado.
  • Do miski przełóż mix sałat.
  • Następnie dodaj soczewicę, pokrojoną pomarańczę, cebulę, awokado oraz ser sałatkowy.
  • Na koniec udekoruj orzeszkami pinii i przypraw do smaku.
10sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Deser malinowy z matchą

Deser malinowy z matchą

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, antyoksydantów, kwasu foliowego
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 7 minuty
Całkowity Czas 9 minuty
Posiłek Deser, Desery
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 217 kcal

Składniki
  

  • 150 g jogurtu naturalnego
  • 80 g malin
  • 5 g matchy
  • 5 g pistacji
  • 10 g nasion chia

Instrukcje
 

  • Do rondelka dodać jogurtu naturalnego z częścią malin, zmikoswać i dodać nasiona chia.
  • Do osobnego rondelka dodać pozostałą część jogurtu i wymieszać z matchą
  • Następnie do szklanki przelać malinowy jogurt z nasionami chia a na wierzch dodać jogurt z matchą.
  • Udekorować pozostałymi malinami i pistacjami.
10sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Owsianka z jagodami i wiórkami kokosowymi

Owsianka z jagodami i wiórkami kokosowymi

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, antyoksydantów, wapnia
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 10 minuty
Całkowity Czas 7 minuty
Posiłek Śniadanie
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 346 kcal

Składniki
  

  • 100 g jogurtu naturalnego
  • 100 g jagód
  • 10 g wiórek kokosowych
  • 45 g płatków owsianych

Instrukcje
 

  • Płatki owsiane przekładamy do miseczki, zalewamy 1 filiżanką ciepłej, przegotowanej wody i odstawiamy.
  • Jogurt naturalny przelewamy do garnka, dodajemy część jagód i blendujemy.
  • Do miski z płatkami owsianymi dodajemy jagodowy jogurt.
  • Dekorujemy pozostałą częścią jagód i pistacjami.
Słowo kluczowe śniadanie
10sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Owsianka z malinami i pistacjami

Owsianka z malinami i pistacjami

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, antyoksydantów, wapnia
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 10 minuty
Całkowity Czas 8 minuty
Posiłek Śniadanie
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 324 kcal

Składniki
  

  • 100 g jogurtu naturalnego
  • 80 g malin
  • 10 g pistacji
  • 45 g płatków owsianych

Instrukcje
 

  • Płatki owsiane przekładamy do miseczki, zalewamy 1 filiżanką ciepłej, przegotowanej wody i odstawiamy.
  • Jogurt naturalny przelewamy do garnka, dodajemy część malin i blendujemy.
  • Do miski z płatkami owsianymi dodajemy malinowy jogurt.
  • Dekorujemy pozostałą częścią malin i pistacjami.
Słowo kluczowe śniadanie
10sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Jagodowe naleśniki

Jagodowe naleśniki

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, antyoksydantów, wapnia
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 20 minuty
Całkowity Czas 20 minuty
Posiłek Śniadanie
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 444 kcal

Sprzęt

  • 1 blender
  • 1 garnek
  • 1 patelnia
  • 1 drewniana łopatka

Składniki
  

  • 50 g jajka
  • 40 g mąki orkiszowej
  • 50 ml mleka spożywczego 2%
  • 150 ml wody
  • 10 ml oleju rzepakowego
  • 60 g jagód
  • 50 g sera twarogowego
  • 30 g jogurtu naturalnego

Instrukcje
 

  • Rozgrzać patelnię.
  • Do garnka wbić jajko, dodać mąkę, olej, mleko, wodę, część jagód i zmiksować do uzyskania jednolitej konsystencji.
  • Następnie na rozgrzaną patelnie wlać część ciasta.
  • Odczekać aż ciasto na patelni się zrumieni, drewnianą łopatką obrócić ciasto i przełożyć na talerz. Powtórzyć czynność ponownie.
  •  Tak przygotowane jagodowe naleśniki przesmarować twarogiem, zwinąć.
  •  Udekorować jogurtem naturalnym i pozostałą częścią jagód.
Słowo kluczowe śniadanie
06sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Pieczone jajko w bułce

Pieczone jajko w bułce

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, żelaza, antyoksydantów
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 20 minuty
Całkowity Czas 20 minuty
Posiłek Śniadanie
Kuchnia Dla każdego
Kalorie 340 kcal

Składniki
  

  • 80 g bułki pełnoziarnistej
  • 50 g jajka
  • 20 g pomidora
  • 3 g cebuli dymki
  • 5 g oliwy z oliwek

Instrukcje
 

  • Piekarnik rozgrzej do 180 st. C.
  • Bułkę przetnij w 3/4 długości i ugnieć środek.
  • Następnie skrop oliwą z oliwek a następnie wbij jajko.
  • Bułkę połóż na blaszce do pieczenia a następnie wstaw do nagrzanego piekarnika na ok 6 minut.
  • Upieczoną bułkę z jajkiem przełóż na talerz, udekoruj pokrojonymi kawałkami pomidora i posyp posiekaną cebulą dymką.
Słowo kluczowe śniadanie
06sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z brokułami i batatami

Sałatka z brokułami i batatami

Z dużą ilością kwasu foliowego, żelaza, antyoksydantów
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 20 minuty
Całkowity Czas 18 minuty
Posiłek Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 343 kcal

Składniki
  

  • 200 g brokuła
  • 100 g batatów
  • 50 g cukinii
  • 40 g sera sałatkowego
  • 5 g cebuli dymki
  • 10 ml oliwy z oliwek

Instrukcje
 

  • Piekarnik nagrzać do 200 stopni Celsjusza.
  • Do garnka wlać wodę i doprowadzić do wrzenia.
  • Brokuł podzielić na różyczki i włożyć do wrzącej wody i gotować przez 7 minut.
  • Cukinię oraz bataty obrać i pokroić w kostkę a następnie przełożyć na blaszkę do pieczenia i włożyć do nagrzanego piekarnika.
  • Ugotowane różyczki brokuła przełożyć do miski a następnie dodać upieczone bataty i cukinię.
  • Udekorować serem sałatkowym i skropić oliwą z oliwek.
04sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Kakaowa owsianka z pomarańczą

Kakaowa owsianka z pomarańczą

Z dużą ilością magnezu, błonnika pokarmowego, antyoksydantów
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 10 minuty
Całkowity Czas 10 minuty
Posiłek Śniadanie
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 390 kcal

Składniki
  

  • 100 g jogurtu naturalnego
  • 30 g sera twarogowego
  • 50 g pomarańczy
  • 12 g orzechów pecan
  • 45 g płatków owsianych
  • 5 g kakao

Instrukcje
 

  • Płatki owsiane przekładamy do miseczki, zalewamy 1 filiżanką ciepłej, przegotowanej wody i odstawiamy.
  • Pomarańczę obieramy i kroimy.
  • W osobnej miseczce mieszamy jogurt naturalny z kakao.
  • Do miseczki z płatkami owsianymi dodajemy kakaowy jogurt naturalny, pokrojoną pomarańczę, pokruszony twaróg i dekorujemy orzechami.
1 2 3 … 7