18sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z kaszą kus kus perłową i warzywami

 

Sałatka z kaszą kus kus perłową i warzywami

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, witamin z grupy B, wapnia,
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 10 minuty
Czas gotowania 15 minuty
Całkowity Czas 25 minuty
Posiłek II śniadanie, Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 271 kcal

Sprzęt

  • 1 garnek

Składniki
  

  • 30 g kaszy kus kus perłowej
  • 50 g sera twarogowego półtłustego
  • 80 g rzodkiewki
  • 100 g ogórka
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 5 g pestek dyni

Instrukcje
 

  • Kaszę ugotować według instrukcji na opakowaniu.
  • Rzodkiewkę i ogórka umyć, a następnie pokroić w plasterki.
  • Do miski przełożyć mix sałat, ugotowaną kaszę, pokrojonego ogórka i rzodkiewkę.
  • Wszystkie składniki wymieszać, dodać pestki dyni, oliwę z oliwek i ponownie wymieszać.
  • Na koniec udekorować pokruszonym twarogiem.
Słowo kluczowe śniadanie
17sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z serkiem ziołowym i oliwkami

 

Sałatka z serkiem ziołowym i oliwkami

Z dużą ilością wapnia, magnezu, potasu
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 5 minuty
Całkowity Czas 10 minuty
Posiłek Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 396 kcal

Składniki
  

  • 75 g chleba razowego
  • 20 g czerwonej cebuli
  • 100 g ogórka
  • 50 g czarnych oliwek
  • 100 g czerwonej papryki
  • 100 g pomidorków koktajlowych
  • 10 g oliwy z oliwek
  • 2 g ziół prowansalskich

Instrukcje
 

  • Warzywa umyj, pokrój wedle uznania i przełóż do miski.
  • Ser pokrój w kostkę, oprósz ziołami prowansalskimi i dodaj do warzyw.
  • Na koniec polej oliwą.
  • Podawaj z grzankami z pieczywa razowego.
Słowo kluczowe śniadanie
17sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Placuszki kakaowe z morelami

Placuszki kakowe z morelami

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, antyoksydantów, wapnia
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 15 minuty
Całkowity Czas 20 minuty
Posiłek Deser, II śniadanie, Podwieczorek
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 425 kcal

Sprzęt

  • 1 patelnia
  • 1 drewniana łopatka
  • 1 miska
  • 1 blender

Składniki
  

  • 50 g jajka
  • 45 g mąki orkiszowej
  • 60 g jogurtu naturalnego
  • 10 g oleju rzepakowego
  • 5 g kakao
  • 90 g moreli

Instrukcje
 

  • Do miski wsypać mąkę, dodać 1 jajko, jogurt naturalny, olej oraz kakao.
  • Wszystkie składniki wymieszać.
  • Następnie rozgrzać patelnię na średnim ogniu.
  • Nałożyć po łyżce masy w 4 miejscach i smażyć przez ok. 2 minuty aż placki urosną, wówczas należy je przewrócić na drugą stronę i powtórzyć smażenie.
  • Placki wyłożyć na talerz, oprószyć kakao, udekorować jogurtem i pokrojonymi w kostkę świeżymi morelami.
Słowo kluczowe śniadanie
17sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Placuszki kakowe z borówkami

 

Placuszki kakowe z borówkami

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, antyoksydantów, wapnia
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 15 minuty
Całkowity Czas 20 minuty
Posiłek Deser, II śniadanie, Podwieczorek
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 391 kcal

Sprzęt

  • 1 patelnia
  • 1 drewniana łopatka
  • 1 miska
  • 1 blender

Składniki
  

  • 50 g jajka
  • 45 g mąki orkiszowej
  • 60 g jogurtu naturalnego 2%
  • 10 g oleju rzepakowego
  • 5 g kakao
  • 20 g borówki amerykańskiej

Instrukcje
 

  • Do miski wsypać mąkę, dodać 1 jajko, jogurt naturalny, olej oraz kakao.
  • Wszystkie składniki wymieszać.
  • Następnie rozgrzać patelnię na średnim ogniu.
  • Nałożyć po łyżce masy w 4 miejscach i smażyć przez ok. 2 minuty aż placki urosną, wówczas należy je przewrócić na drugą stronę i powtórzyć smażenie.
  • Placki wyłożyć na talerz, oprószyć kakao, udekorować jogurtem i świeżymi borówkami.
Słowo kluczowe śniadanie
17sie
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Placuszki jabłkowe z cynamonem

 

Placuszki jabłkowe z cynamonem

Z dużą ilością witamin z grupy B, błonnika pokarmowego, antyoksydantów
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 15 minuty
Całkowity Czas 20 minuty
Posiłek Deser, II śniadanie, Podwieczorek
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 246 kcal

Sprzęt

  • 1 patelnia
  • 1 drewniana łopatka
  • 1 miska
  • 1 blender

Składniki
  

  • 50 g jajka
  • 45 g mąki orkiszowej
  • 60 g jogurtu naturalnego 2%
  • 10 g oleju rzepakowego
  • 100 g jabłka
  • 1 g cynamonu

Instrukcje
 

  • Jabłko umyć, obierać i pokroić w kostkę.
  • Następnie do miski wsypać mąkę, dodać 1 jajko, jogurt naturalny, olej, 2/3 części pokrojonego jabłka oraz cynamon.
  • Wszystkie składniki wymieszać.
  • Następnie rozgrzać patelnię na średnim ogniu.
  • Nałożyć po łyżce masy w 4 miejscach i smażyć przez ok. 2 minuty aż placki urosną, wówczas należy je przewrócić na drugą stronę i powtórzyć smażenie.
  • Placki wyłożyć na talerz, udekorować jogurtem, pozostałą częścią pokrojonych jabłek i udekorować cynamonem.
21lip
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Drobiowe szaszłyki z ryżem i sałatką

 

Drobiowe szaszłyki z ryżem i sałatką

Z dużą ilością witaminy C, witamin z grupy B, błonnika pokarmowego
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 40 minuty
Czas gotowania 15 minuty
Całkowity Czas 45 minuty
Posiłek Dania główne
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 447 kcal

Sprzęt

  • 1 garnek
  • 1 naczynie żaroodporne

Składniki
  

  • 100 g cukinii
  • 50 g mięsa z piersi kurczaka
  • 30 g mix sałat
  • 50 g ogórka
  • 10 g oleju rzepakowego
  • 80 g czerwonej papryki
  • 80 g żółtej papryki
  • 50 g rzodkiewki
  • 50 g ryżu basmati
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 1 g pieprzu
  • 1 g soli
  • 1 g pieprzu ziołowego

Instrukcje
 

  • Mięso kroimy w większą kostkę i przyprawiamy solą, pieprzem i odstawiamy na chwilę do lodówki.
  • Cukinię myjemy i obieramy ze skórki.
  • Razem z papryką kroimy w większe kawałki.
  • Następnie wszystkie warzywa mieszamy z olejem i przyprawami.
  • Rozgrzewamy piekarnik do 180 stopni Celsjusza.
  • Na długiej wykałaczce nabijamy na zmianę warzywa i kurczaka.
  • Szaszłyki wkładamy do naczynia żaroodpornego i pieczemy w 180 stopniach, aż warzywa zmiękną (do 30 minut).
  • Ogórka obieramy ze skórki i kroimy w kostkę a rzodkiewkę w ćwiartki.
  • Przekładamy do miski i mieszamy z mixem sałat skrapiając oliwą.
  • Gotowe szaszłyki podajemy z ryżem i przygotowaną sałatką.
21lip
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka makaronowa z kurczakiem i suszonymi pomidorami

 

Sałatka makaronowa z kurczakiem i suszonymi pomidorami

Z dużą ilością potasu, cynku, fosforu, żelaza
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 20 minuty
Czas gotowania 15 minuty
Całkowity Czas 25 minuty
Posiłek Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 334 kcal

Składniki
  

  • 50 g makaronu razowego
  • 60 g mięsa z kurczaka
  • 20 g rukoli
  • 30 g suszonych pomidorów
  • 5 g pestek dyni
  • 1 g soli
  • 1 g pieprzu

Instrukcje
 

  • Makaron ugotuj al dente.
  • Kurczaka pokrój w kostkę, przypraw a następnie podduś na patelni.
  • Gotowy makaron przecedź przez sitko, przełóż do miski a następnie dodaj gotowego kurczaka, suszone pomidory, rukolę i wszystko wymieszaj.
  • Na koniec udekoruj pestkami dyni.
21lip
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Pieczony pstrąg z kaszą gryczaną i szparagami

 

Pieczony pstrąg z kaszą gryczaną i szparagami

Z dużą ilością kwasów omega 3, błonnika pokarmowego, kwasu foliowego, żelaza
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 15 minuty
Czas gotowania 30 minuty
Całkowity Czas 45 minuty
Posiłek Dania główne
Kuchnia Dla każdego
Kalorie 407 kcal

Składniki
  

  • 50 g kaszy gryczanej
  • 50 g pstąga tęczowego
  • 230 g szparagów
  • 30 g cytryny
  • 1 g pieprzu
  • 1 g soli

Instrukcje
 

  • Kaszę gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  • Szparagi gotujemy al dente.
  • Pstrąga skrapiamy olejem, doprawiamy solą, pieprzem a na wierzch kładziemy plasterki cytryny.
  • Rybę wkładamy do rękawa do pieczenia a następnie przekładamy do naczynia żaroodpornego, które wkładamy do piekarnika.
  • Pieczemy około 25 minut w 200 stopniach.
  • Przygotowaną rybę podajemy z ryżem i sałatką.
21cze
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Makaron z kurczakiem i fasolką szparagową

 

Makaron z kurczakiem i fasolką szparagowa

Z dużą ilością błonnika pokarmowego, kwasu foliowego, żelaza
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 10 minuty
Czas gotowania 15 minuty
Całkowity Czas 35 minuty
Posiłek Danie główne
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 373 kcal

Sprzęt

  • 2 garnki
  • 1 patelnia

Składniki
  

  • 50 g makaronu razowego
  • 60 g mięsa z kurczaka
  • 200 g fasolki szparagowej
  • 10 g oleju rzepakowego
  • 1 g soli
  • 1 g pieprzu

Instrukcje
 

  • Makaron ugotujemy według instrukcji na opakowaniu.
  • Mięso z kurczaka kroimy w kostkę, przyprawiamy solą, pieprzem oraz dodajemy łyżkę oleju rzepakowego.
  • Na rozgrzaną patelnię dodajemy mięso i podlewamy wodą( ½ szklanki).
  • Przykrywamy patelnię pokrywka by mięso się poddusiło.
  • Fasolkę szparagową gotujemy al dente.
  • Ugotowany makaron wraz z fasolą szparagową dodajemy do gotowego kurczaka.
  • Wszystkie składniki mieszamy i przekładamy na talerz.
Słowo kluczowe szybki obiad
13paź
Agnieszka DziembałaBez kategorii

Sałatka z burakiem, ogórkiem i koperkiem

Sałatka z burakiem, ogórkiem i koperkiem

Z dużą ilością kwasu foliowego, żelaza, błonnika pokarmowego
Drukuj przepis Zapisz w Pinterest
Czas Przygotowania 40 minuty
Całkowity Czas 40 minuty
Posiłek Sałatka, Sałatki
Kuchnia Dla każdego
Porcje 1
Kalorie 296 kcal

Składniki
  

  • 30 g mix sałat
  • 50 g buraka
  • 100 g ogórka
  • 100 g pomidora
  • 10 g nasion słonecznika
  • 6 g soku z cytryny
  • 5 g oliwy z oliwek
  • 3 g świeżego koperku
  • 50 g sera sałatkowego

Instrukcje
 

  • Obierz i ugotuj buraka a następnie gdy ostygnie pokrój w kostkę.
  • Do miski przełóż mix sałat.
  • Następnie dodaj pokrojonego buraka, pomidora, ogórka, ser sałatkowy, posiekany koperek, skop sokiem z cytryny oraz oliwą z oliwek.
  • Wszystkie składniki wymieszaj i posyp nasionami słonecznika.
1 2 3 … 8